Heb je het gelezen: Verbeter je crawl-techniek
Leer de butterfly correct zwemmen in 4 stappen
De timing is het belangrijkste onderdeel van de butterfly.
1) “The Catch”
-
Beweeg je lichaam naar voren om het water naar achteren te duwen.
-
Je vingers moeten naar beneden wijzen, terwijl je handpalmen naar achteren wijzen.
-
Denk eraan je ellebogen te buigen zodat je onderarmen verticaal staan.
-
Je armen moeten wijd uit elkaar zijn.
2) Druk op het water
-
Duw je lichaam vooruit met kin en borst.
-
Je kin moet niet worden ingehouden of naar beneden duiken.
-
Als je te diep gaat, kun je helemaal stoppen.
-
Drie acties moeten tegelijkertijd gebeuren:
-
Duw je lichaam vooruit
-
Handen en armen moeten "vooruit".
-
Trap!
4.78/5
Gebaseerd op 246 recensies
Watery kind zwembril - Mantis 2.0 - Atlantic Blauw/helder
3) Beenslag
-
Twee slagen per armbeweging. Het is belangrijk dat ze even krachtig en groot zijn.
-
Houd je knieën naar beneden, anders zullen je voeten boven het water uitsteken.
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
4) Ademhalen
Te diep ademhalen of op het verkeerde moment kan een goede slag verpesten. De sleutel ligt in voorwaarts ademhalen en laat in de ademritmiek ademen. Probeer ook zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te ademen, zodat je niet te ver naar boven gaat.
4.7/5
Gebaseerd op 99 recensies
Watery Elite zwembril - Poseidon Mirror - Zwart/goud
8 goede tips om butterfly te zwemmen
-
Ontspannen enkels zorgen voor de beste golvende beweging.
-
Het hoofd stuurt en start de beweging. Het is niet voldoende om alleen je heupen te bewegen zonder je nek te buigen tijdens de drukfase en het naar voren brengen.
-
Denk aan de armbeweging als een trek- en drukfase, waarbij "druk" je helpt je armen uit het water te krijgen.
-
Flexibele heupen! Laat de stijve noordelijke stijl los – denk soepel en losjes!
-
Zorg voor een verre invoer van je armen – met een „smalle“ startpositie.
-
Als je je hoofd te veel optilt tijdens het ademhalen, creëer je een beweging die tegen de natuurlijke lichaamsgolf ingaat. Adem daarom net over het wateroppervlak. Kijk eventueel naar beneden naar het wateroppervlak tijdens het ademhalen. De focus van je ogen helpt je met de positionering van je hoofd.
-
De invoer moet op de middenas zijn en niet „te breed“.
- Zorg ervoor dat je een goed paar zwembrillen hebt om waterweerstand te verminderen en optimale hydrodynamiek te bereiken.
De video hieronder biedt een goed voorbeeld van hoe de butterfly gezwommen moet worden: