Rugcrawl - Verbeter je rugcrawlvaardigheden

Leer correct rugcrawl zwemmen in 7 stappen

Rugcrawl lichaamshouding

De lichaamshouding bij rugcrawl is parallel aan het wateroppervlak: de positie van je hoofd moet bepalen wat er gebeurt. Het is belangrijk dat je een rechte lijn hebt vanaf de bovenkant van je hoofd tot aan je onderrug, zodat je parallel bent aan het wateroppervlak. Je neus moet naar boven wijzen richting de lucht/het plafond. Je schouders moeten naar voren zijn gerold om je rug iets gebogen te maken.

Rugcrawl beenslag

Bij het daadwerkelijke beenslag van de rugcrawl moeten er veel bubbels worden gemaakt, zoveel dat je het water bij je tenen voelt bubbelen. Onthoud! Gebruik redelijk gestrekte benen, maak zet kracht vanuit je heupen, ontspan je enkels en geef gewoon gas. Als je knieën boven water komen, buig je ze te veel.

Rugcrawl beenslag en lichaamsrotatie

Wanneer je controle hebt over je slag terwijl je op je rug in de parallelle positie ligt, begin je wat lichaamsrotatie toe te voegen. Terwijl je schopt, til je één schouder op uit het water, laat je de andere schouder onderwater zakken - onthoud om je lichaam parallel te houden, neus naar het plafond, blijf trappen en wissel dan van schouder. Trap met één schouder omhoog 3-10 trappen, schakel dan over naar de andere schouder. Herhaal. Herhaal. Herhaal. Hopelijk zie je hier een patroon.

Ademhaling

Hmmmmm. Je gezicht is te allen tijde boven water. Wanneer kun je ademen tijdens het zwemmen van de rugcrawl? Min of meer wanneer je wilt! Een typisch patroon is ademen wanneer één arm in de lucht is en uitblazen wanneer de andere arm omhoog is.

[section=featured_product1]

Meer beenslag en lichaamsrotatie

Nu moet je jouw armpositie veranderen terwijl je trapt. Één arm moet wijzen in de richting die je op gaat en de andere moet aan je zijde zijn, met je bicep net onder je oor. Onthoud nog steeds dat je neus naar het plafond moet wijzen! Verander van arm door je arm langs je lichaam in een grote boog door de lucht te bewegen.

Armen - Trekken bij rugcrawl

Bij het gebruiken van je armen moet je duim als eerste het water verlaten en je pink als eerste het water raken. Dit is echter niet altijd wat je ziet bij de Olympische Spelen, maar het is wel de gemakkelijkste manier om het te leren. Dit zal samenvallen met het feit dat wanneer de ene arm het water raakt (pink eerst), de andere arm omhoog gaat (duim eerst).

Rugcrawl zwemmen

Gefeliciteerd, je zwemt nu de rugcrawl! Blijf doorgaan en onthoud, als er plotseling iets misgaat bij een van de stappen, probeer dan eens om een paar stappen terug te gaan, dan zul je het wel onder de knie krijgen.

Hieronder staat een korte video waarin je kunt zien hoe het moet:

Wat voor zwemstijl is rugcrawl?

Simpel gezegd is rugcrawl een zwemstijl die behoorlijk verschilt van de andere drie.

Dit komt voornamelijk doordat je hierbij op je rug ligt, wat ook zorgt voor vrije luchtwegen om te ademen.

Dit betekent echter ook dat deze stijl vereist dat je comfortabel op je rug kunt liggen en zwemmen, en dat je een goed gevoel hebt voor waar je naartoe zwemt. Dit schrikt namelijk veel mensen af, hoewel je het meestal snel leert door naar de keerpunten boven je te kijken.

Optimaal gezien kan rugcrawl er zo uitzien:

3 tips voor je rugcrawl zwemmen

De grootste uitdaging bij rugcrawl zwemmen is voor de meeste mensen om de juiste waterpositie te vinden - dus recht in het water liggen in plaats van met je benen op de bodem en je hoofd boven water. Dat moet je namelijk koste wat het kost vermijden tijdens het zwemmen.

KRIJG 10% KORTING

De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.

Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!

Om dit op te lossen, zijn hier 3 tips die je in gedachten kunt houden wanneer je weer in het water ligt. Hiermee zou je dit probleem moeten kunnen vermijden.

Draai je schouders

Rotatie rond je lengteas - in lijn met je armbewegingen - is een van de belangrijkste details die je een natuurlijke zwemstijl geven. Maar rotatie kan ook moeilijk zijn om onder de knie te krijgen.

Eenvoudig gezegd, je moet de beweging van je armen je lichaam laten sturen. Als je eenmaal grip hebt gekregen in het water met één arm, draai je jouw lichaam.

Het voordeel hiervan is dat je:

Dieper en efficiënter grip kunt krijgen in het water = meer voortstuwing
Aanzienlijk minder waterweerstand creëert, omdat je meer waterweerstand creëert wanneer je recht in het water ligt in plaats van op je zij.

Aan de andere kant moet je ook niet overdreven draaien. Dit kun je makkelijk voorkomen door ervoor te zorgen dat je benen nooit over elkaar heen slaan.

Til je kin op

Je hebt misschien de neiging om naar beneden te kijken langs je lichaam als je rugcrawl zwemt - waardoor je kin naar je borst wordt gedrukt?

Dit kun je beter vermijden, omdat je wervelkolom automatisch zal buigen als je dit doet, wat onnodige waterweerstand creëert.

Dit los je op door je kin omhoog te tillen, zodat je recht omhoog kijkt naar het plafond/de lucht.

[section=featured_product2]

Let op het "fietsbeen"

Een veelgemaakte fout van de meeste nieuwe zwemmers is dat ze meteen beginnen met het maken van "fietsbenen" tijdens het zwemmen van rugcrawl. Dit is een grote fout, omdat dit alleen maar meer waterweerstand creëert. Deze fout wordt vaak gezien doordat de knieën boven het wateroppervlak komen terwijl je zwemt.

Het beenwerk bij rugcrawl begint bij de heup, waarna knie en enkel de beweging moeten volgen met vrijwel gestrekte knieën en enkels. De beweging moet dus alleen omhoog en omlaag zijn.