Leer rugcrawl zwemmen in 7 stappen
1. Lichaamshouding bij rugcrawl
Bij de rugcrawl is je houding parallel aan het wateroppervlak: de stand van je hoofd bepaalt alles. Zorg voor een mooie rechte lijn van de kruin tot je onderrug, zo blijf je vlak in het water liggen. Je neus wijst omhoog, richting plafond of lucht. Rol je schouders een beetje naar voren om je rug licht te bollen.
2. Het rugcrawl-beenslag
Maak tijdens het beenslag flink wat bubbels—zo krachtig dat het lijkt alsof het water bij je tenen kookt. Gebruik relatief gestrekte benen, trap vooral vanuit je heupen, hou je enkels ontspannen en ga ervoor. Komt je knie boven water uit? Dan buig je je benen te veel.
3. Beenslag en lichaamsrotatie bij rugcrawl
Heb je de beenslag onder controle terwijl je plat op je rug ligt? Voeg dan lichaamsrotatie toe: til bij het trappen steeds één schouder duidelijk uit het water en laat de andere zakken. Houd je lichaam in een rechte lijn, neus omhoog en zorg dat je badmuts goed zit. Wissel van schouder na 3-10 trappen. Herhaal, herhaal, herhaal—dan herken je vanzelf het patroon.
4. Ademhalen
Hmmmmm. Je gezicht blijft altijd boven water tijdens rugcrawl, dus je kunt ademen wanneer je maar wilt! Veel zwemmers ademen in als één arm naar boven komt en blazen uit als de andere arm omhoog is.
4.25/5
Gebaseerd op 20 recensies
Watery strandhanddoek - Heat Swim Katoen - Diepzwart
5. Meer beenslag en lichaamsrotatie
Verander nu je arminzet tijdens het trappen. Laat één arm wijzen in de richting waar je naartoe zwemt en houd de andere langs je lichaam, met je biceps precies onder je oor. Blijf je neus naar het plafond richten! Wissel van arm door hem in een grote boog naast je door de lucht te bewegen.
6. De armbeweging bij rugcrawl
Bij de armen geldt: duim verlaat het water als eerste, pink komt als eerste terug in het water. Dit is de makkelijkste manier om het onder de knie te krijgen, ook al gaat het bij de Olympische Spelen soms anders. Het idee: als de ene arm het water ingaat (met de pink eerst), komt de andere omhoog (duim eerst).
7. Zwemmen maar: rugcrawl!
Gefeliciteerd, je zwemt nu rugcrawl! Blijf oefenen en als het even niet lukt bij één van de stappen, ga een paar stappen terug. Dan komt het goed.
Bekijk hieronder een korte video om te zien hoe het in de praktijk gaat:
Wat is rugcrawl voor een zwemstijl?
Rugcrawl is een stijl die duidelijk anders is dan de andere drie zwemslagen.
Het bijzondere is dat je op je rug ligt. Daardoor heb je continu vrije luchtwegen en kun je zonder belemmering ademhalen.
Dat betekent wel dat je je comfortabel moet voelen op je rug, en dat je moet kunnen inschatten waar je naartoe zwemt. Veel zwemmers vinden dat spannend, maar meestal krijg je het snel onder de knie—tip: kijk naar de vlaggen boven het bad om te oriënteren.
In de ideale situatie ziet rugcrawl er zo uit:
3 tips om je rugcrawl te verbeteren
Voor de meeste mensen is de grootste uitdaging bij rugcrawl om in de juiste waterlijn te blijven—oftewel: zorg dat je recht ligt, niet met je benen naar beneden en je hoofd te hoog. Probeer dit altijd te vermijden!
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Met deze 3 praktische tips lukt dat vast beter wanneer je weer het water in gaat:
1. Roteer vanuit je schouders
Om vloeiend te zwemmen, laat je je schouders en lichaam meedraaien met de slag van je armen. Dat is even oefenen, maar flink belangrijk.
Het voordeel:
- Je pakt dieper en krachtiger water, voor meer snelheid
- Je vermindert je waterweerstand aanzienlijk; als je plat blijft liggen, maak je jezelf breed en ga je minder snel
Let wel: overdrijf de rotatie niet. Zolang je benen niet over elkaar trappen, zit je goed.
2. Kin omhoog
Kijk je tijdens het rugzwemmen (onbewust) naar je voeten en druk je je kin naar je borst? Probeer dat te voorkomen, want daardoor kromt je wervelkolom. Zet je kin liever omhoog, kijk recht naar het plafond of de lucht.
4.38/5
Gebaseerd op 8 recensies
Watery badmuts - Tales Bubble - Zwart
3. Voorkom "fietsbenen"
Veel beginners maken de fout om met hun benen te "fietsen" bij rugcrawl. Dat vergroot je waterweerstand onnodig, vooral als je knieën boven water uitkomen.
De beenslag hoort in de heup te beginnen; je knieën en enkels moeten de beweging volgen met vrijwel gestrekte benen en voeten. Dus alleen op- en neerwaartse bewegingen!
