In principe kun je het hele jaar door een duik in zee nemen, maar er zijn bepaalde momenten die meer geschikt zijn voor openwaterszwemmen dan andere. Als je je moet voorbereiden op wedstrijden, of als je gewoon graag langer in het water wilt blijven, zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Het gaat vooral om de watertemperaturen en in verband daarmee om kleding, locatie en de tijd van het jaar.
DMIs watertemperatuur - metingen 2019
Hier kun je zien hoe de gemiddelde watertemperaturen en daarmee badtemperaturen in Denemarken waren in 2019. Zoals je kunt zien, kunnen er grote verschillen zijn van maand tot maand. Hetzelfde geldt natuurlijk van jaar tot jaar, maar het niveau blijft hier wel stabieler.
Als je vindt dat de badtemperaturen in de zomermaanden laag lijken, komt dat doordat het gemiddelden betreft. Er zijn vaak dagen gedurende deze maanden waarop de zee- temperaturen boven de 20 graden komen, maar gedurende het grootste deel van de tijd liggen ze dus lager.
Bovendien zijn er regionale verschillen, die ook aanzienlijk kunnen variëren. De watertemperatuur in Svendborg en de watertemperatuur in Aarhus zijn niet noodzakelijkerwijs hetzelfde. Je kunt hier meer over lezen en het hieronder geïllustreerd zien.
Watertemperatuur zonder wetsuit
Als je gewend bent aan openwaterszwemmen, heb je ongetwijfeld één of twee wetsuits in je auto liggen. Die kun je gewoon niet missen. Maar wanneer moet je je wetsuit eigenlijk in de auto laten liggen? Daar zijn verschillende meningen over, maar een goede vuistregel is dat je bij water boven de 20 graden je wetsuit niet nodig hebt.
De reden hiervoor is dat je het snel veel te warm zult krijgen met je wetsuit aan. Je weet vast wel dat het toch een beetje lastig kan zijn om telkens in en uit de wetsuit te moeten springen, en daarom is er geen reden om het onnodig te gebruiken. Als je stil staat in het water, is 20 graden niet per se zo warm, maar zodra je gaat zwemmen, is dat een ander verhaal. Dan begint je zweet al snel je lichaam zozeer op te warmen dat het ronduit ongemakkelijk wordt voor jou, en dan moet je eruit om de wetsuit weer uit te doen. Daarom kun je dit net zo goed overslaan en volledig afzien van de wetsuit als we het geluk hebben dat de watertemperatuur boven de 20 graden komt.
Hier zie je een voorbeeld van watertemperaturen in Denemarken voor een dag in 2020. Je kunt hier zelf de kaart bekijken om de huidige watertemperatuur te zien: http://servlet.dmi.dk/vandstand/servlet/ImageServlet?type=Vandtemperatur&pres=Oversigt&stat=-&date=-.
Zoals je kunt zien, is er meer dan twee graden verschil van de warmste plek in Denemarken tot de koudste, als we Bornholm negeren. Als we Bornholm erbij betrekken, worden de verschillen nog groter. Daarom is het behoorlijk belangrijk waar in het land je openwaterszwemmen beoefent. Sommige plekken zijn typisch warmer gedurende het hele seizoen dan andere. De warmste plaatsen in het land tellen op deze kaart watertemperaturen in Helsingør, bij Gedser en rond Lemvig, terwijl de koudste plaatsen rond Skagen en dus Bornholm zijn.
Natuurlijk kun je niet veel doen aan waar je woont. Maar je kunt wel letten op waar je vakantie boekt en in welke wateren eventuele wedstrijden worden gehouden. Op die manier kun je je voorbereiden op het water waarin je gaat zwemmen en verschillende badtemperaturen verkennen door het land door te reizen.
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel. Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
KRIJG 10% KORTING
Wanneer is het water warm genoeg?
Dit is natuurlijk een kwestie van persoonlijk voorkeur, maar er zijn enkele algemene richtlijnen waar je aan kunt vasthouden.
Onder 5 graden
Als het water onder de 5 graden is, is het gewoon te koud. Zelfs met een wetsuit kun je het niet uithouden, en het zal een uiterst onaangename ervaring worden als je het probeert. Het koude water doet pijn aan je lichaam en je kunt simpelweg niet warm genoeg blijven om echt te kunnen zwemmen.
6-10 graden
Het is nog steeds erg koud, en het zal onaangenaam zijn voor de huid die niet door de wetsuit bedekt is. Maar je kunt er wel in zwemmen, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Het is een goed idee om pauzes in te lassen, zodat de blootgestelde delen van je lichaam boven water kunnen rusten.
Je kunt ongeveer 30 tot 45 minuten in water tussen 6 en 10 graden blijven. Daarna begint het zo koud te worden dat het niet langer verantwoord is.
11-14 graden
Het water begint temperaturen te bereiken die geschikt zijn om in te zwemmen. Het kan nog steeds pijnlijk zijn voor handen en gezicht in het begin, en je moet niet urenlang in het water blijven. Maar je kunt er wel een uur of iets langer in blijven.
Als je jezelf goed voorbereid en neopreen sokken en een muts meeneemt naast je wetsuit, kun je prima genieten van het water. Het blijft echter koud aanvoelen, maar het is niet ronduit onaangenaam zoals bij de lagere temperaturen.
15-19 graden
Het is nu makkelijker om in zee te springen en weg te zwemmen. Je lichaam moet nog wel even wennen, maar als je eenmaal bezig bent, kun je uren doorgaan, zolang de zon schijnt.
Het water voelt nu eerder fris dan ronduit koud, zolang je je wetsuit aan hebt. Het kan echter nog steeds even duren om weer op te warmen als je uit het water komt. Als je snel koud wordt, is het een goed idee om neoprene sokken te gebruiken.
20 graden
Hier is het zoals gezegd onnodig voor de meeste mensen om een wetsuit te gebruiken. Je moet natuurlijk doen wat het beste bij je past, dus als je de neiging hebt snel koud te worden, kun je beginnen met het aantrekken en het uitdoen als het te warm wordt.
Temperatuur en kleding
Hier kun je een overzicht krijgen van welke kleding geschikt is voor welke badtemperaturen. Zoals gezegd kun je onder de meeste omstandigheden zwemmen, tenzij het water ronduit ijskoud is, maar het vereist natuurlijk dat je je correct kleedt.
De lage temperaturen – 6 tot 14 graden
Hier moet je je echt goed aankleden. Trek een goede neopreen wetsuit aan met een dikke laag neopreen, neoprene sokken, een neopreen muts en ook liefst neopreen handschoenen.
Bovendien is het een goed idee om grotere zwembril te hebben die beschermt tegen de kou, en je kunt er ook voor kiezen om thermisch ondergoed onder je wetsuit te dragen. Het wordt weliswaar nat, maar het helpt nog steeds om een beschermende en verwarmende laag te creëren, omdat de wetsuit ervoor zorgt dat je lichaam zichzelf verwarmt.
Middeltemperaturen - 15 tot 20 graden
Nu heb je niet veel meer nodig dan je wetsuit. Zoals gezegd kunnen sokken ook nuttig zijn als je snel koud wordt. Als je voelt dat het bijna te warm wordt wanneer je de 18-19 graden nadert, kun je overwegen een wetsuit met korte mouwen en benen te dragen. Zo blijft je torso warm door het neopreen, terwijl de rest van je lichaam direct in contact komt met het water. Dit biedt zowel goede bewegingsvrijheid als helpt te voorkomen dat je het te warm krijgt.
De hoge temperaturen – 20+
Zoals gezegd zal de meerderheid zonder wetsuit kunnen als de temperaturen deze hoogte bereiken. Je kunt echter nog steeds kiezen voor een wetsuit met korte mouwen en benen als je de watertemperatuur niet warm genoeg vindt.
Het is altijd een goed idee om een badmuts en zwembril te gebruiken, ongeacht de watertemperatuur. Dit is in de eerste plaats om technische redenen, maar dat weet je waarschijnlijk al als je gewend bent aan openwaterzwemmen of zwemmen in zwembaden.
Let altijd op onderkoeling
Onderkoeling kan levensgevaarlijk zijn en daarom is het uiterst belangrijk dat je de tekenen ervan kent. Het is een toestand waarbij je lichaamstemperatuur onder de 35 graden komt. Het kan dalen tot wel 30 graden, waar het uiterst serieus en levensbedreigend wordt.
De symptomen van onderkoeling ontwikkelen zich langzaam, maar worden gekenmerkt door langzame spraak en een verminderd vermogen om helder te denken. Omdat het niet plotseling gebeurt, kan het moeilijk te herkennen zijn, dus bij lage watertemperaturen is het altijd een risico waarmee rekening moet worden gehouden.
Onderkoeling heeft de volgende effecten op het lichaam:
- Het metabolisme vertraagt
- Je verbruikt minder zuurstof en produceert minder kooldioxide
- Je stopt met rillen, ook al ben je nog steeds erg koud
- Het hart werkt steeds minder
- De hartslag daalt
- Het bloed stroomt langzamer door het lichaam, wat het risico op bloedstolsels vergroot
- Uiteindelijk stop je met ademhalen
Het gaat dus om een uiterst gevaarlijke toestand die fataal kan zijn. Als je symptomen ervaart terwijl je in het water bent, moet je onmiddellijk eruit komen. Je mag nooit beginnen je lichaam te wrijven om het op te warmen, omdat dit tot een hartstilstand kan leiden. In plaats daarvan moet het lichaam geleidelijk warmer worden met behulp van kleding.
Het kan gevaarlijk zijn om iemand met onderkoeling in aanraking te brengen met plotselinge hoge temperaturen, omdat hij of zij mogelijk brandwonden niet voelt. Daarom wordt aanbevolen om de lichaamstemperatuur langzaam en veilig te verhogen. Evenzo mag je nooit proberen het lichaam op te warmen met alcohol. Dit heeft geen verwarmend effect, maar kan juist de situatie verergeren, omdat het een verzwakking van het lichaam dat al zwak is door afkoeling veroorzaakt.
Als je openwaterzwemmen beoefent bij lage temperaturen, moet je in de eerste plaats vermijden te lang in het water te blijven. Daarnaast is de juiste kleding, zoals hierboven voorgesteld, een goede bescherming tegen deze gevaarlijke toestand.
Hoe je je kunt beschermen tegen ongelukken
Er zijn gewoon meer risico's verbonden aan Open Water-zwemmen dan aan zwemmen in een zwembad. Dit hoeft je echter niet tegen te houden om in zee te springen, zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
Je moet natuurlijk letten op dat je over de juiste uitrusting beschikt en dat je alleen goed kwaliteitswetsuits koopt. Op veel websites kun je goedkope wetsuits kopen van dubieuze websites, maar je doet jezelf geen plezier door hierin te investeren. Je hebt namelijk geen garantie dat ze werken zoals ze zouden moeten. Daarom is het veel beter om te kopen bij gevestigde en betrouwbare merken, die zich inzetten om je een goede en veilige openwaterervaring te bieden.
Het is ook super belangrijk dat je je bewust bent van hoe lang je in het water blijft. Wij zwemmers zijn vaak koppig en bereid om die extra stap te zetten om betere resultaten te bereiken. Hoewel dit in veel opzichten een nuttige instelling is, kan het gevaarlijk zijn als je het te ver doordrijft. Wanneer je op open water zwemt, moet je altijd naar je lichaam luisteren. Als het begint te voelen alsof je niet langer meer kunt, moet je stoppen. Het is verder belangrijk dat je je aan de aanbevolen tijdsstippen houdt in relatie tot de watertemperatuur. Niemand kan uren doorbrengen in 10 graden warm water, ongeacht hoe competitief we van aard zijn.
Ten slotte kun je veel ongelukken voorkomen door een buddy mee te nemen. Jullie kunnen elkaar zowel steunen in jullie training, maar het allerbelangrijkst is dat jullie checken of het goed gaat met beide. Onderkoeling is moeilijk zelf te ontdekken, dus vooral als de temperaturen laag zijn, is het onverantwoord om alleen te gaan. Een buddy kan je eraan herinneren wanneer het tijd is om het water te verlaten, en jullie kunnen natuurlijk ook elkaars snelheden opdrijven in het water, zodat je er in alle opzichten van profiteert. Misschien heb je een vriend(in) in je triatlonclub, maar als dat niet het geval is, kun je vaak andere openwaterszwemmers online vinden die op zoek zijn naar een sportmaatje. Zodra je je perfecte openwatermaatje hebt gevonden, kun je je storten op het testen van de lagere temperaturen – en zal het veel aangenamer aanvoelen wanneer het water plotseling 17-18 graden bereikt!
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/akutte-sygdomme/sygdomme/varme-kulde-skader/nedkoeling-hypotermi/
https://swimout.dk/2014/vandtemperatur/
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/akutte-sygdomme/sygdomme/varme-kulde-skader/nedkoeling-hypotermi/
https://www.dmi.dk/nyheder/2017/status-hvilken-temperatur-har-dit-badevand/