Als je te lang in het water blijft, kun je onderkoeling oplopen, een gevaarlijke daling van de lichaamstemperatuur. Dat wil je uiteraard voorkomen. Maar om dat te laten gebeuren, moet je wel langer in het water blijven dan de bedoeling is bij winterzwemmen. Hoe moet je dan wel veilig winterzwemmen? En welke uitrusting heb je nodig? We maken het graag voor jou duidelijk.
4.57/5
Gebaseerd op 56 recensies
Watery heren wetsuit - Hedgehog (3mm) - Zwart
Is winterzwemmen gezond?
Het korte antwoord is 'ja, het is gezond', maar dat komt vooral door de verschillende mechanismen die in je lichaam plaatsvinden als je het water in- en uitgaat. De effecten van winterzwemmen draaien vooral om de kouderilling, die je lichaam ondergaat, en de beloning die je hersenen geven wanneer je het water weer verlaat.
Je komt hier meer over te weten wanneer een arts met ervaring in winterzwemmen zijn mening deelt over de koude rilling. Wat betreft de feiten over kouder zwemmen, is het belangrijk om te focussen op wat er eigenlijk met je lichaam gebeurt.
Wanneer je jouw lichaam onderdompelt in koud water, trekken de bloedvaten in je armen en benen zich samen om het bloed naar de kern van je lichaam te sturen en de organen te beschermen. Dit verhoogt de bloeddruk en versnelt de hartslag doordat de hersenen het lichaam proberen te beschermen tegen "gevaar". Zodra je uit het water komt en opwarmt, zetten de bloedvaten in je armen en benen weer uit en stroomt het bloed opnieuw naar deze ledematen.
Dit geeft een enorme warmtegevoel die zorgt voor een prettig gevoel van welzijn. Tegelijkertijd geven je hersenen een hoop neurotransmitters vrij die de bloedvaten laten samentrekken en uitzetten. Onder deze stoffen bevindt zich dopamine, wat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd. Daarom voelt het zo goed wanneer je weer uit het water komt. Winterzwemmen kan dus ook worden gezien als een training voor je bloedcirculatie.
Belangrijk om veiligheid in acht te nemen
Omdat winterzwemmen als een extreme sport voor het lichaam kan aanvoelen, is het belangrijk om de veiligheid rondom de activiteit goed in de gaten te houden. Ten eerste is het uiteraard cruciaal dat je niet te lang in het water blijft, omdat je lichaam snel kan afkoelen. Maar als je het houdt bij een snelle duik, is er zelden gevaar.
Dit is ook een van de redenen waarom winterzwemmen meestal geen leeftijdsgrens kent. Zolang je geen zeer hoge bloeddruk hebt of ernstige hartproblemen, ben je 'veilig'. Maar als je voor de eerste keer gaat winterzwemmen, is het belangrijk om de zwemadviezen van de Raad voor Grotere Zwem- en Watersportveiligheid te kennen om ongelukken te voorkomen.
- Wees op de hoogte van de weersomstandigheden - Het water moet bij voorkeur kalm zijn met weinig wind en storm. Als het water te onrustig is of er is een sterke stroming, kan het moeilijk zijn om eruit te komen, en veel wind kan je lichaam op land verder afkoelen.
- Zwemb altijd met anderen - Tenzij je een zeer ervaren winterzwemmer bent die altijd op dezelfde plek zwemt, is het belangrijk dat er altijd anderen aanwezig zijn wanneer je in het water gaat. Dit is je veiligheid voor het geval er iets misgaat.
- Let op gladde oppervlakken - Steigers en trappen kunnen bedekt zijn met sneeuw en ijs, wat de kans op uitglijden vergroot. Het is daarom een goed idee om waterschoenen te dragen die een betere grip geven en helpen om je voeten warm te houden.
- Laat je lichaam rustig in het water zakken - Aangezien je je lichaam aan een kouderilling blootstelt, is het belangrijk dat je jezelf de kans geeft om te reageren op het koude water.
- Houd je ademhaling rustig - Het kan verleidelijk zijn om snel te ademen wanneer je in het water bent, maar het is essentieel om rustig te blijven ademen. Anders loop je het risico om te hyperventileren en flauw te vallen in het water.
- Zwem nooit onder het ijs - Het is erg gemakkelijk om de oriëntatie in koud water te verliezen, waardoor het gevaarlijk kan zijn om onder het ijs te duiken, omdat het moeilijk kan zijn om je weg terug naar open water te vinden.
- Zwem niet ver weg van de trap - Het is belangrijk dat je snel weer uit het water kunt komen, en daarom is het essentieel dat je altijd in de buurt bent van de plek waar je weer uit het water kunt komen.
Daarnaast is het belangrijk dat je je geleidelijk aan het koude water aanpast en je in gedachten houdt dat zelfs de meest ervaren winterzwemmers slechts 10-20 seconden per keer in het water blijven.
Heb je de verschillende adviezen en feiten over winterzwemmen onder de knie, dan ben je meer of minder klaar om het koude water in te duiken. Het is echter ook belangrijk dat je de juiste uitrusting hebt - om de volledige fysieke ervaring te krijgen.
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel. Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
KRIJG 10% KORTING
Welke uitrusting heb je nodig voor winterzwemmen?
Om de volledige ervaring te krijgen, is er wat uitrusting nodig. Vooral omdat het belangrijk is om snel weer op te warmen zodra je uit het water komt. Dat is één van de redenen waarom veel winterzwemclubs sauna's in de buurt hebben, maar je kunt het lichaam snel beschermen en opwarmen met verschillende soorten winterzwemuitrusting:
- Winterzwemkleding: Is absoluut de beste manier om je huid van water te droog maken en snel weer op te warmen. Dit kan worden gedaan met een winterbadjas of een badponcho. Het voordeel van deze is dat ze je lichaam beter bedekken dan een handdoek en dat je je handen vrij hebt. Toch is het ook aan te raden om een handdoek te hebben om de huid effectiever te drogen.
- Winterzwemschoenen: Er zijn veel voordelen aan het dragen van waterschoenen tijdens winterzwemmen, omdat ze zowel een goede grip bieden op gladde oppervlakken bedekt met ijs en sneeuw. Bovendien helpen ze ook om snel warmte terug te brengen naar het been en voet, die het langst duren om weer op te warmen. Als je niet zo van waterschoenen houdt, dan zijn neopreen sokken voor winterzwemmen ook een goede optie.
- Neopreen handschoenen voor winterzwemmen: Net zoals bij de voeten, verliezen handen snel hun warmte en duren ze het langst om weer op te warmen. Een paar neopreen handschoenen zullen hierbij helpen en bieden ook een stevige grip op trappen en gladde oppervlakken.
Als je niet een van degenen bent die naakt het koude water in duikt, kun je natuurlijk gewoon normale badkleding dragen. Maar als je behoefte hebt aan wat extra warmte en drijfvermogen rond de heupen, dan zijn neopreen zwembroeken een heel goed idee.
Met de juiste uitrusting wordt het zowel gemakkelijker als aangenamer om winterzwemmen in Nederland te beoefenen.
4.57/5
Gebaseerd op 53 recensies
Watery dames wetsuit - Hedgehog (3mm) - Zwart
Waarom zou je winterzwemmen?
Winterzwemmen kan zorgen voor een mentale boost van welzijn, vergelijkbaar met het rennen van een lange afstand. Er zijn echter tegenstrijdige wetenschappelijke beweringen over de fysieke voordelen. Daarom zul je ook artikelen tegenkomen die de fysieke voordelen tegenspreken van winterzwemmen en anderen die zeggen dat winterzwemmen goed is voor het hele lichaam.
Er is echter brede consensus dat winterzwemmen goed is voor de mentale gezondheid, vooral als je zowel ervaren als nieuwe winterzwemmers vraagt. De onzekerheid komt doordat er nog geen intensief onderzoek naar is gedaan, maar er is wel bewijs dat winterzwemmers minder vaak ziek zijn met bijvoorbeeld luchtweginfecties.
Dus als je denkt dat het iets voor jou is, waarom zou je er dan niet voor gaan? Eén ding waar iedereen het over eens is, is dat winterzwemmen niet ongezond is voor het lichaam. Integendeel, er zijn veel aanwijzingen dat het juist heel gezond is.
