Schoolslag - Leer de schoolslag correct uit te voeren

Schoolslag is de meest gebruikte zwemstijl binnen de zwemsport en ook de meest voorkomende zwemstijl onder amateurzwemmers. Dit komt omdat het een van de weinige stijlen is die in een ontspannen tempo kan worden gezwommen. Bovendien is het ook de stijl waar kinderen mee beginnen samen met de borstcrawl die de afgelopen jaren meer in beeld is gekomen. De borstcrawl kan echter ook erg zwaar zijn wanneer deze stijl op hoge snelheid wordt gezwommen, zoals tijdens wedstrijden.

Leer de schoolslag correct uit te voeren in 4 stappen

Stap 1 - De correcte startpositie

Hieronder zie je hoe je startpositie eruit moet zien. Het is belangrijk dat je met gestrekte benen en een gestrekte wreef ligt, omdat je op die manier zo weinig mogelijk weerstand creëert.

Stap 2 - De armbeweging

Nu beweeg je jouw handen naar je heupen. Hierbij is het belangrijk dat je jouw handpalmen naar buiten houdt om zo veel mogelijk druk op het water uit te oefenen. Vervolgens beweeg je jouw armen terug naar je startpositie, wanneer je armen bijna recht voor je lichaam zijn, beweeg je langzaam je hielen naar je billen.

Stap 3 - De beenslag

Nu is het belangrijk dat je een krachtige en vooral schuine beenslag naar achteren geeft. Dit zou moeten resulteren in het verdwijnen van het water tussen je knieën en voeten. Terwijl je dit doet, is het belangrijk dat je onder water blijft en uitademt door je neus.

Stap 4 - Ademhalen

Na stap 3 ben je hopelijk onderweg terug naar je startpositie. Maar voordat je armen helemaal gestrekt zijn en terug zijn in je startpositie, til je hier je hoofd op en haal je adem voordat je de vorige stappen herhaalt.

In de video's hieronder zie je hoe de schoolslag eruit moet zien als deze slag correct wordt uitgevoerd.

Veelgemaakte fouten die je absoluut niet mag maken

Net zoals bij andere zwemstijlen, kun je bij de het zwemmen van de schoolslag ook veel fouten maken. Hieronder zie je een overzicht:

Gelijktijdig de armen trekken en de beenslag maken

Fout: Je probeert tegelijkertijd te trappen en te trekken.

Gevolg: Je verliest voortgang doordat je probeert te zwemmen met zo veel mogelijk waterweerstand.

Oplossing: Wissel af tussen de armslag en de beenslag. Dit zorgt voor de best mogelijke startpositie.

Asynchrone beenslagen

Fout: Je benen bewegen niet tegelijkertijd, waardoor je een scheve beenslag krijgt.

Gevolg: Je verstoort je ritme wanneer je twee keer uit de startpositie bent.

Oplossing: Let erop dat je benen de hele tijd synchroon bewegen. Als het te snel gaat, verlaag dan eventueel het tempo.

KRIJG 10% KORTING

De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.

Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!

Deze zwemuitrusting heb je nodig om je schoolslag te verbeteren

Om je schoolslag te verbeteren en te trainen, is het belangrijk dat je de juiste uitrusting hebt. Als je jouw beenslag wilt oefenen, is het bijvoorbeeld zeer verstandig om een kickboard aan te schaffen. Een kickboard zorgt er namelijk voor dat je bovenlichaam boven water blijft, zodat jij je alleen maar hoeft te concentreren op het perfectioneren van je beenslag. Dit zijn vier van de populairste producten van Watery.nl om de schoolslag te trainen:

Zwembril
Pullbuoy
Kickboard om je beenslag te oefenen
Badkleding

Twee oefeningen om je schoolslag te verbeteren

Ter inspiratie voor je zwemtraining, hier zijn twee eenvoudige zwemoefeningen die kunnen helpen om je schoolslag te verbeteren, zodat je voorkomt dat je steeds dezelfde fouten maakt.

1. Oefening - efficiënt zwemmen met lange slagen

Omdat schoolslag voor de meeste recreatieve zwemmers wordt gezien als de "makkelijke" zwemstijl, die in een veel lager tempo en met een lagere hartslag kan worden gezwommen dan andere stijlen, ontspannen de meeste zwemmers automatisch. Dit resulteert vaak in een zeer langzame zwemstijl.

Om dit tegen te gaan, laat de video hier zien hoe een correct ritmische schoolslag eruitziet, waarbij eerst de armbeweging wordt gemaakt en vervolgens het lichaam lang en gestroomlijnd beweegt.

2. Oefening - Snelheid in het zwemmen

Een oefening hiervoor kan zijn om de normale schoolslag-beenslag te vervangen door een vlinderslag met vinnen. Deze vlinderslag zorgt voor nog meer beweging in het zwemmen en verhoogt automatisch de zwemfrequentie.

Hoewel de oefening op het eerste gezicht meer kracht kost dan normaal, ontwikkelt het je schoolslag zodat je afstand neemt van het langzaam zwemmen en in plaats daarvan in een snel ritme komt.