Welke zwemstijl verbrandt dan de meeste calorieën?
Ik ga ervan uit dat je bekend bent met de 4 verschillende zwemstijlen (zo niet, dan kun je hier meer over lezen): Crawl (de meest bekende), schoolslag (de stijl die de meeste mensen zwemmen), vlinderslag (de stijl voor de stoere zwemmers) en rugslag (voor degenen die niet graag hun hoofd onder water hebben).
En misschien had je wel het gevoel dat er verschil is in hoeveel energie de verschillende stijlen van het lichaam vergen? Ik kan je vertellen dat dit inderdaad het geval is. In feite is er een aanzienlijk verschil. Kijk maar naar de onderstaande tabel, waar je snel zult ontdekken dat je het meest verbrandt bij het zwemmen van de vlinderslag, gevolgd door de schoolslag, crawl en tot slot de rugslag.
Zwemmen is de perfecte trainingsvorm voor mensen met overgewicht
Zoals hierboven getoond, verbrand je dus veel calorieën door te zwemmen. In feite veel meer dan wanneer je zou rennen of fietsen. Dus het is gewoon een kwestie van beginnen met zwemmen. Maar naast dat zwemmen goed is voor de calorieverbranding, belast het ook nauwelijks gewrichten en spieren - wat een groot voordeel kan zijn voor veel mensen met overgewicht. Je ervaart namelijk een soort van gewichtloosheid in het water, ongeacht je gewicht.
5 tips: Zo verbrand je nog meer calorieën met zwemmen in dezelfde tijd!
Zoals ik hierboven heb uitgelegd, kan zwemmen dus heel effectief zijn als je veel calorieën wilt verbranden. Maar heen en weer zwemmen kan na verloop van tijd misschien een beetje saai worden, en het daagt je niet echt uit. Daarom hebben we 5 concrete en geteste tips gevonden die niet alleen je zwemtraining leuker zullen maken, maar ook veel effectiever zullen zijn om calorieën te verbranden:
- Train alle spiergroepen
In tegenstelling tot veel andere sporten, heb je eigenlijk de mogelijkheid om alle spiergroepen tegelijkertijd en afzonderlijk te trainen. En dat moet je benutten in je zwemtraining. Daarom is de tip om ervoor te zorgen dat elke zwemtraining zowel samengesteld zwemmen, beenoefeningen met plank en armoefeningen bevat.
- Probeer alle stijlen uit
Misschien ben je nog geen wereldkampioen in rugslag of vlinderslag, maar dat hoef je ook niet te zijn om het in het zwembad te zwemmen - absoluut niet. Want door dit te doen, verhoog je eigenlijk je verbranding en algemene lichaamskracht, als je jouw training afwisselt met de andere stijlen dan borstcrawl/schoolslag.
Niet alleen zal dit je verbranding en conditie verhogen, het is ook echt leuk om "nieuwe" stijlen uit te proberen.
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel. Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
KRIJG 10% KORTING
- Zwem vandaag sneller dan gisteren
Dit is een fout die veel recreatieve zwemmers maken. Ze zwemmen elke keer in hetzelfde tempo, en dat is waarschijnlijk het ergste wat je kunt doen. Want als je dat eenmaal doet, kom je in een slechte spiraal terecht, en dat moet je vermijden.
Zoek daarom een zwemmer om je heen die iets sneller zwemt dan jij, en probeer hen bij te houden. Op die manier verhoog je automatisch je snelheid en daarmee je verbranding. Bovendien zul je ook veel sneller worden in het water, wat altijd prettig is.
- Doe intervaltraining in het zwemmen
In relatie tot punt 3, maak je zwemtraining leuker en spannender dan alleen maar heen en weer zwemmen. Je zult bijvoorbeeld veel meer halen uit het zwemmen van 10x100 meter in plaats van 1000 meter in één keer, omdat je dan de snelheid verder kunt opvoeren en de intensiteit hoog kunt houden. En dat zal je verbranding echt stimuleren.
- Gebruik zwemuitrusting
Als je echt je calorieverbranding wilt verhogen, dan moet je wat zwemuitrusting aanschaffen. Niet alleen zorgt dit voor variatie in je zwemtraining, het zal ook je zwemtechniek verbeteren en je snelheid in het water verhogen.
Koop daarom een paar zwemvliezen, vingerpaddles en een snorkel (dit zijn de drie meest gebruikte zwemuitrustingen, en je kunt ze samen en afzonderlijk gebruiken), dan zul je plezier beleven aan je zwemtraining en meer calorieën verbranden!
Onze aanbevelingen voor zwemuitrusting:
Als grootste leverancier van zwemuitrusting in Nederland hebben we zelf producten getest en uitgeprobeerd, en we ontvangen voortdurend feedback van klanten over specifieke producten. Op basis hiervan hebben we een kleine lijst samengesteld met onze allerbeste aanbevelingen voor zwemvliezen, vingerpeddels en snorkels:
Zwemvliezen:
Voor zwemvliezen zijn er voornamelijk twee merken die de voorkeur hebben van Nederlandse zwemmers, namelijk Arena en DMC. Beide zijn specifiek ontworpen om je training te optimaliseren, je prestaties te verbeteren en daarmee meer calorieën te verbranden.
- Arena Powerfin Pro zijn korte zwemvliezen met bandjes die verkrijgbaar zijn in veel kleurvarianten en worden aanbevolen voor mensen met smalle voeten. Je kunt het assortiment hier bekijken.
- DMC worden zowel met als zonder bandjes geproduceerd, maar zijn ook perfect om je training te optimaliseren. Deze worden aanbevolen voor mensen met brede voeten. Het assortiment kun je hier bekijken.
Vingerpaddles:
Het gebruik van vingerpaddles is al lange tijd favoriet bij de meeste zwemmers, begrijpelijk omdat ze specifiek de armtechniek verbeteren en versterken - wat ook de calorieverbranding verhoogt.
- Speedo Finger Paddles raden we vrijwel altijd aan na het testen van verschillende soorten vingerpaddles. Ze zijn gevormd om de vorm van de hand te volgen en bieden een natuurlijk gevoel in het water.
[section=featured_product1]
Snorkels:
Het gebruik van een snorkel heeft verschillende voordelen die allemaal je zwemvaardigheden en daarmee ook de calorieverbranding verbeteren. Het verbetert bijvoorbeeld je ademhalingstechniek, en je kunt je specifiek op je techniek concentreren.
- Arena Swim Snorkel is een klassieker in de zwemwereld. Het is een basis snorkel met verstelbare band voor meer comfort en een kleine dry-top die waterinname minimaliseert.
- MP Focus snorkel is iets anders, met name vanwege zijn vorm. Het is driehoekig wat zorgt voor meer stabiliteit en waardoor je makkelijker door het water kunt glijden.
![[GRATIS GESCHENK 1] Watery oordopjes](http://watery.nl/cdn/shop/files/activeearplugs-clear-1-klartilhjemmeside_1_888791bd-620a-45d6-8f60-baa2720f3689.jpg?v=1733734700&width=200)
![[GRATIS GESCHENK 2] Watery anti-condens spray](http://watery.nl/cdn/shop/files/1_0ee1bf8b-a77e-4d76-9756-34f9c56455e6.jpg?v=1732816350&width=200)
![[GRATIS GESCHENK 3] Watery waterdichte mobiele tas - Storm - Zwart](http://watery.nl/cdn/shop/files/Designudennavn_16_578fb886-bd5a-48cd-9ff3-e6afe40671ce.png?v=1725466527&width=200)
![[GRATIS GESCHENK 4] Watery waterdichte bum bag - Talia - Blauw](http://watery.nl/cdn/shop/files/WateryTaliaBumBag-Blue_1_c959f939-d38f-40c9-8e87-4e3b0a1f9ad2.jpg?v=1727807316&width=200)