Het is de ideale training voor jou als je een evenwichtige maar uitdagende trainingsvorm zoekt. In het water worden je gewrichten niet belast, en met de hoge weerstand die het water biedt, is een hoge hartslag gegarandeerd.
Hieronder lees je meer over de fysieke en mentale voordelen van aquagymnastiek, en geven we je tips om succesvol van start te gaan met deze trainingsvorm.
Wat is aquagymnastiek?
Gymnastiek in het water is een effectieve full-body work-out waarbij je oefeningen uitvoert die zowel met als zonder hulpmiddelen kunnen plaatsvinden. Als je last hebt van spier- of gewrichtsblessures, is deze training ideaal voor jou. Bewegingen in het water veroorzaken geen schokken die je gewrichten negatief beïnvloeden. Daarom kiezen veel reumapatiënten ervoor om gymnastiek in het water te doen.
4.67/5
Gebaseerd op 12 recensies
Watery badmuts - Eco Signature - Roze
De weerstand van het water biedt fysieke uitdagingen zonder je gewrichten en spieren te belasten.
Wanneer je gymnastiek in het water doet, activeer je veel meer en kleinere spiergroepen dan je normaal zou doen met conventionele gymnastiek of fysieke training.
Er zijn mannen en vrouwen van alle leeftijden die aan aquagymnastiek doen. De trainingen vinden meestal plaats in groepsverband, waarbij je je kunt inschrijven op een bepaald niveau.
Met watertraining versterk je niet alleen je spieren, gewrichten en cardiovasculair systeem, maar je traint ook je lachspieren, aangezien vele bewegingen en oefeningen leuk zijn om in het water te doen waardoor je meer over je lichaam leert.
Watergymnastiek zorgt voor een leuke, intensieve en effectieve training. Voor veel mensen is het juist het leuke element dat hen motiveert om fysiek actief te zijn.
Beginnen met aquagymnastiek
Je hebt geen ervaring of training nodig om goed te starten met gymnastiek in het water. Deze trainingsvorm is populair en daarom worden er in veel grote steden lessen aangeboden.
De training vindt plaats in een zwembad. Wanneer je aan een groepsles deelneemt, wordt een gedeelte van een zwembad afgeschermd zodat jij en je groep de vrijheid hebben om actief te zijn.
Wil je het juiste aanbod vinden en een goede start maken met aquagymnastiek, gebruik dan de volgende mini-gids:
- Begin met het online zoeken naar trainingsaanbiedingen (met een brede of gerichte zoekopdracht)
- Krijg een overzicht van het aanbod (er kunnen speciale groepen worden aangeboden in verschillende steden)
- Schrijf je digitaal in
Als je in Noord-Sjælland woont, kun je via een zoekopdracht op Google ontdekken welke zwembaden in je buurt lessen aanbieden. Je kunt ook op Facebook kijken waar vaak pagina's of groepen voor lokale activiteiten te vinden zijn. Zoek bijvoorbeeld naar aquagymnastiek in Noord-Sjælland of specifieker in Ringsted, daar zou je het via Google of Facebook moeten kunnen vinden.
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Het voordeel van zoeken op Google is dat je meer keuze hebt. Er kunnen speciale groepen zijn waar je aan wilt deelnemen, zoals een groep voor zwangeren, een seniorengroep of een kindergroep indien je zoon of dochter met leuke trainingen wil beginnen.
Speciaal over aquagymnastiek voor zwangeren
Met een steeds zwaardere buik is trainen in het water de perfecte verlichting voor je lichaam. Als zwangere heb je voldoende mogelijkheden om je conditie te behouden, je hartslag te verhogen en je lichaam te versterken.
Met aquagymnastiek kun je pijn in je onderrug en bekkengebied voorkomen, en je beleeft heerlijke en leuke momenten in de groep met andere zwangere vrouwen van verschillende leeftijden.
Veel zwangere vrouwen hebben last van pijn in hun onderrug, rug en bekken. Wanneer je in het water bent, wordt de belasting en het gewicht verlicht, zodat je je vrijer kunt bewegen.
De training komt niet alleen jou ten goede. Het heeft ook een positief effect op je baby.
Je krijgt de kans om jezelf te verwennen wanneer je lid wordt van een kleine klasse met andere zwangeren. Je wordt begeleid door een instructeur die elke oefening zorgvuldig heeft afgestemd op jullie lichamen.
In vorm met aquagymnastiek - Conditie, kracht en flexibiliteit
Wil je al je gewrichten en spieren met één enkele trainingsvorm versterken? Aquagymnastiek is de perfecte training om je conditie te verbeteren, kracht op te bouwen in de grote spiergroepen van je lichaam en om een grotere flexibiliteit in je gewrichten te bereiken.
In plaats van te trainen met machines of gewichten, ervaar je natuurlijke weerstand van het water. Dit zorgt voor hetzelfde effect als trainen met krachtapparatuur. Het grote voordeel is dat je je gewrichten niet overbelast als je in het water traint.
In het warme water worden alle spieren opgewarmd, zodat je zowel de grote als kleine spiergroepen kunt trainen. Dit verbetert je flexibiliteit in je lichaam, wat ten goede komt in je dagelijkse routines.
Je geniet van zowel mentale als fysieke voordelen door aan aquagymnastiek te doen, zoals:
- Effectieve en uitdagende training van het hele lichaam
- Vergrote flexibiliteit
- Pijnpreventie
- Mogelijkheid om deel te nemen aan een groep die aansluit bij jouw niveau
- Leuke en afwisselende training
- Verbeterde conditie en versterkt hart- en vaatstelsel
- Evenwichtige training voor degenen met fysieke problemen
Wanneer je in vorm wilt komen, is het belangrijk dat je je aanmeldt voor een groep die aansluit bij jouw niveau. Bij veel grote verenigingen die aquagymnastiek aanbieden, kun je groepen kiezen op basis van je trainingservaring.
Je haalt het meeste uit je training als je deelneemt aan een groep waarin je wordt onderwezen in oefeningen die aansluiten bij jouw moeilijkheidsgraad.
Aquagymnastiek oefeningen
Tijdens de instructies ga je werken met verschillende oefeningen. Sommige worden uitgevoerd met hulpmiddelen zoals schuimrubber, andere zonder.
Opwarm- en standaardoefeningen
Het eerste deel van de training begint doorgaans met een warming-up. Het is belangrijk dat je spieren warm zijn zodat je onbeperkte bewegingsvrijheid hebt in het water en blessures door overstrekking kunt voorkomen.
Hier doe je oefeningen met strekken van benen, rug en armen. Het zullen vaak herkenbare oefeningen zijn die je ook op het land kunt doen. In het water is er echter sprake van een verhoogde belasting door de weerstand van het water.
Training met schuimrubberen hulpmiddelen
Hulpmiddelen van schuimrubber zijn perfect trainingsmateriaal voor aquagymnastiek. Ze bieden je een grote variatie aan trainingsmogelijkheden waardoor je zelfs in een horizontale positie kunt trainen bij uitdagende oefeningen. Er zijn vele verschillende ontwerpen en uitvoeringen van schuimrubberen hulpmiddelen.
De weerstand van het water zorgt ervoor dat je in principe geen gewichten nodig hebt om fysieke uitdagingen in het water te ervaren.
Voor de meest ervaren groepen kunnen echte gewichten worden gebruikt.
Ongeacht welke accessoires er worden gebruikt, kun je deze lenen bij het zwembad waar je traint. Je hebt ook de mogelijkheid om ze zelf aan te schaffen als je van de training hebt geproefd en je eigen uitrusting wilt hebben.
Uitrusting voor aquagymnastiek
Wanneer je gymnastiek in het water beoefent, helpt de uitrusting om je een meer gevarieerde, comfortabele en veeleisende training te geven. Je kunt onder andere gebruikmaken van de volgende accessoires:
- Aquaorm (Ook bekend als "zwemnoodle")
- Zwemhorloge
- Vinger peddels
- Oefenband/oefenelastieken
- Schuimplank/zwemplank
- Neusklem
- Badmuts en badkleding
- Zwemtas
- Duikbril
Uitrusting voor aquagymnastiek bestaat uit trainingsmaterialen en persoonlijke accessoires. Badkleding, zwemtas en neusklem zijn basisuitrusting, terwijl een aquaorm, zwemhorloge en vinger peddels je training effectiever en motiverender kunnen maken.
Wanneer je serieus bent over je training, heb je de beste uitrusting nodig die bij jouw behoeften past. Word je snel gestoord door water in je neus, dan heb je een neusklem nodig om comfortabel te kunnen trainen.
Jouw comfort in het water is cruciaal voor een leuke, productieve en effectieve training. Hier is het belangrijk dat je kiest voor de bikini, badpak of zwembroek die voldoet aan je wensen.
Wie kan aquagymnastiek doen?
Ieder individu kan beginnen met aquagymnastiek en veel plezier, uitdaging en effectieve trainingstijd beleven. Er zijn geen vereisten voor ervaring met zwemmen of gymnastiek, omdat de training onder deskundige begeleiding van de instructeur plaatsvindt. Je wordt begeleid en komt in een groep met anderen die op hetzelfde niveau zijn als jij.
De vele groepsmogelijkheden weerspiegelen de populariteit van deze trainingsvorm. Kinderen, volwassenen en senioren kunnen allemaal genieten van de vele voordelen van de training, die in hun dagelijks leven van pas komen.
4.7/5
Gebaseerd op 99 recensies
Watery Elite zwembril - Poseidon Mirror - Zwart/goud
Je ervaart een pijnvrijere dagelijkse routine wanneer je op een manier traint die je spieren en gewrichten niet belast en je verbetert je conditie, zodat je in het algemeen een grotere fysieke energie hebt.
Zolang je de badkleding hebt die voldoet aan je wensen en behoeften, kun je goed van start gaan. Nadat je je voor een groep hebt ingeschreven, kun je de trainingsmaterialen in het zwembad lenen.
Naarmate je meer vertrouwd raakt met het water, kun je aanvullen met extra persoonlijk materiaal dat je training uitdagender, leuker en motiverender maakt.
Dit kan een zwemhorloge zijn dat je gegevens bijhoudt, of het kunnen vinger peddels of een zwemplank zijn, die je veelzijdige trainingsmogelijkheden in het water bieden.
https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
