Alles wat je moet weten over aqua-aerobics

Aqua-aerobics de ideale trainingsvorm voor mensen die een rustige, maar uitdagende training nodig hebben. In het water worden je gewrichten niet belast en met de hoge waterweerstand is een hoge hartslag gegarandeerd.

Hieronder kun je meer lezen over de fysieke en mentale voordelen van het beoefenen van aqua-aerobics. Bovendien delen we wat tips om goed van start te gaan met deze trainingsvorm.

Wat is aqua-aerobics?

Aqua-aerobics is een effectieve full-body workout waarbij je oefeningen doet, die met of zonder uitrusting kunnen worden gedaan. Wanneer je last hebt van spier- of gewrichtsblessures, is deze training ideaal voor jou. Wanneer je je in het water beweegt, zijn er geen schokken die je gewrichten negatief beïnvloeden. Daarom kiezen veel mensen met artritis ervoor deze vorm van gymnastiek in het water te doen.

[section=featured_product1]

In het water heb je goede weerstand, wat fysieke uitdagingen voor je creëert zonder je gewrichten en spieren te belasten.

Wanneer je oefeningen doet in het water, activeer je veel meer kleine spiergroepen dan met conventionele gymnastiek of fysieke training.

Mannen en vrouwen van alle leeftijden doen aan aqua-aerobics en vaak in groepsverband, waarbij je je kunt aanmelden op basis van een bepaald niveau.

Met aqua-aerobics versterk je niet alleen je spieren, gewrichten en cardiovasculaire systeem, meer je traint ook je lachspieren, omdat veel bewegingen en oefeningen leuk zijn om in het water te doen, waarbij je nieuwe dingen leert over je lichaam.

Met aqua-aerobics zul je plezierige, intensieve en effectieve training ervaren en voor veel mensen is het het aspect van plezier dat de motivatie creëert om fysiek actief te zijn.

Beginnen met aqua-aerobics

Om te beginnen met aqua-aerobics heb je geen voorafgaande training of ervaring beweging nodig. Het is een populaire trainingsvorm en daarom kun hiervoor in veel grote steden terecht.

De training vindt plaats in een zwembad. Wanneer je deelneemt aan een groep, zal een deel van het zwembad worden afgeschermd, zodat jullie de vrijheid hebben om actief te zijn tijdens de training.

Om het juiste aanbod te vinden en te beginnen met aqua-aerobics kun je de volgende minigids gebruiken:

Zoek online naar aqua-aerobics (met een grote of kleine smalle zoekopdracht)
Ontvang een overzicht van aanbiedingen (er kunnen gespecialiseerde lessen worden aangeboden in verschillende steden)
Meld je aan met een digitale registratie

Je kunt met een Google-zoekopdracht achterhalen welke zwembaden in jouw buurt lessen aanbieden. Je kunt ook Facebook kijken, waar vaak pagina's of groepen voor lokale activiteiten te vinden zijn. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar aqua-aerobics, zou je dat op Google of Facebook moeten kunnen vinden.

KRIJG 10% KORTING

De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.

Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!

Het voordeel van zoeken op Google is dat je meer keuzes krijgt. Er kunnen specifieke groepen zijn waar je aan wilt deelnemen. Het kan een groep zijn voor zwangere vrouwen, een groep voor senioren of een groep voor kinderen, als het je zoon of dochter is die wat leuke oefeningen wil doen.

Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen

Met een groeiende buik die steeds groter wordt, is training in het water de perfecte verlichting voor je lichaam. Als zwangere vrouw zijn er genoeg mogelijkheden om je conditie op peil te houden, je hartslag te verhogen en je lichaam te versterken.

Met aqua-aerobics kun je pijn in je onderrug en bekken voorkomen en je zult een geweldige en leuke ervaring hebben in een les met andere zwangere vrouwen van verschillende leeftijden.

Veel zwangere vrouwen hebben last van pijn in de onderrug en het bekken. Als je in het water bent, wordt de druk en het gewicht opgetild, waardoor je vrijer kunt bewegen.

Bewegen is niet alleen goed voor jou, maar heeft ook een positieve invloed op je kind.

Je krijgt de kans om tijd voor jezelf te nemen wanneer je meedoet aan een kleine klas met andere zwangere vrouwen. Je krijgt les van een instructeur, waarbij elke oefening zorgvuldig is geprogrammeerd voor het zwangere lichaam.

Fit worden met aqua-aerobics - conditie, kracht en flexibiliteit

Wil je alle gewrichten en spieren in je lichaam versterken met één workout? Water-aerobics is de perfecte workout om je conditie te verbeteren, je de kracht in de belangrijkste spiergroepen van het lichaam te vergroten en je flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren.

In plaats van trainen met apparaten of gewichten, krijg je natuurlijke weerstand van het water. Dit biedt dezelfde effecten als trainen met gewichten. Het grote voordeel is dat je bij het trainen in het water geen risico loopt om je gewrichten te overbelasten.

In het warme water worden alle spieren opgewarmd, zodat je zowel grote als kleine spiergroepen kunt trainen. Dit geeft je meer flexibiliteit in je lichaam, wat je in het dagelijks leven ten goede komt.

Als je aan aqua-aerobics doet, krijg je zowel mentale als fysieke voordelen, zoals:

Effectieve en uitdagende full-body workout
Verhoogde flexibiliteit
Pijnpreventie
Mogelijkheid om deel te nemen aan een les die past bij jouw niveau
Leuke en gevarieerde training
Verbeterde conditie en versterkt cardiovasculaire systeem
Zachte training voor mensen met fysieke problemen

Als je in vorm wilt komen, is het belangrijk dat je je aanmeldt voor een les, die past bij jouw niveau. Bij veel grote verenigingen die aqua-aerobics aanbieden, kun je kiezen uit groepen op basis van trainingservaring.

Je haalt het meeste uit je training als je deelneemt aan een les waarin je oefeningen leert die passen bij jouw niveau.

Aqua-aerobics oefeningen

Als je instructies krijgt, zul je verschillende oefeningen uitvoeren. Sommige worden gedaan met voorwerpen van schuimrubber, terwijl andere dat niet zijn.

Opwarmings- en standaardoefeningen

Het eerste deel van de training zal meestal beginnen met een warming-up. Het is belangrijk dat je spieren warm zijn, zodat je volledige bewegingsvrijheid hebt in het water en blessures door overbelasting voorkomt.

Je zult oefeningen doen om je benen, rug en armen te strekken. Dit zijn vaak herkenbare oefeningen, die je ook kunt doen als je niet in het water bent. In het water is sprake van meer belasting als gevolg van de weerstand van het water.

Trainen met schuimrubberen voorwerpen

Voorwerpen van schuimrubber is perfect trainingsmateriaal voor aqua-aerobics. Deze bieden je veel trainingsvariaties, zodat je tijdens veeleisende oefeningen in een horizontale positie kunt liggen. Er zijn veel verschillende ontwerpen en versies van schuimrubberen voorwerpen beschikbaar, zoals aqua dumbbells of weerstandsbanden.

De weerstand van het water zorgt ervoor dat je in principe geen gewichten nodig hebt om fysieke uitdagingen in het water te ervaren.

Voor de meest ervaren groepen kan er gebruik worden gemaakt van echte gewichten.

Ongeacht welke accessoires of voorwerpen worden gebruikt, kun je ze lenen van het zwembad waarin je traint. Je hebt ook de mogelijkheid om ze zelf te kopen als je de smaak te pakken krijgt en je eigen uitrusting voor de training wilt hebben.

Uitrusting voor aqua-aerobics

Bij het beoefenen van aqua-aerobics helpt uitrusting je bij een veelzijdige, comfortabele en uitdagende training. Je kunt onder andere gebruikmaken van de volgende accessoires:

Aquaorm (ook wel bekend als schuimroller)
Zwemhorloge
Zwempaddles
Trainingsbanden/trainingselastieken
Schuimplank/kickboard
Neusklem
Badkleding
Zwemtas
Duikbril

Aqua-aerobicsuitrusting is verkrijgbaar in de vorm van trainingsmaterialen en persoonlijke accessoires. Badkleding, een zwemtas en een neusklem behoren tot de basisuitrusting, terwijl een aquaorm, een zwemhorloge en zwempaddles uitrusting is die je training effectiever en motiverender kunnen maken.

Als je last hebt van water in je neus, kun je een neusklem gebruiken voor comfortabele trainingsomstandigheden.

Je comfort in het water is essentieel voor een leuke, lonende en effectieve workout. Het is belangrijk dat je kiest voor een bikini, badpak of zwembroek die aan jouw wensen voldoet.

Wie kan meedoen aan aqua-aerobics?

Iedereen kan beginnen met aqua-aerobics en veel plezier hebben met uitdagende en effectieve trainingen. Er zijn geen eisen aan ervaring met zwemmen of gymnastiek, omdat de training wordt gegeven onder deskundige begeleiding van de instructeur. Je wordt begeleid en komt in een groep met anderen die hetzelfde hebben niveau als jij.

De vele trainingsmogelijkheden weerspiegelen de populariteit van deze trainingsvorm. Kinderen, volwassenen en ouderen kunnen allemaal profiteren van de vele voordelen van deze training, die hen ten goede komen in het dagelijks leven.

[section=featured_product2]

Je krijgt een pijnvrijere dagelijkse routine wanneer je traint op een manier die je spieren en gewrichten niet belast, en je verbetert je conditie, waardoor je over het algemeen meer fysieke energie krijgt.

Zolang je de badkleding hebt die aan je wensen en behoeften voldoet, kun je goed van start gaan. Nadat je je hebt aangemeld voor een groep, kun je trainingsmaterialen lenen in het zwembad.

Naarmate je meer ervaring opdoet met de sport kun je aanvullend persoonlijke uitrusting aanschaffen die je workout uitdagender, leuker en motiverender maakt.

Dit kan bijvoorbeeld een zwemhorloge zijn dat je gegevens bijhoudt, of het kunnen zwempaddles of een kickboard zijn die je veelzijdige trainingsomstandigheden in het water bieden.