Probeer het hier: Zoveel verbrand je met zwemmen
Aktiv Træning heeft een calculator gemaakt waarmee je kunt uitvinden hoeveel je verbrandt tijdens je zwemtraining (en andere vormen van training trouwens). Ze berekenen het op basis van hoe lang je hebt gezwommen en je gewicht, en het is behoorlijk nauwkeurig.
Probeer de calculator hier
Bij welke zwemslag verbrand je de meeste calorieën?
Ik ga ervan uit dat je weet dat er 4 verschillende zwemslagen zijn (anders kun je hier meer over lezen). Vlinderslag (voor de stoere), borstcrawl (de zwemslag die de meesten gebruiken), schoolslag (de bekendste) en rugcrawl (voor wie een hekel heeft aan onder water zijn).
En misschien had je al het idee dat de verschillende slagen het lichaam anders belasten? Dat klopt, en ik kan je vertellen dat er een groot verschil is. Bekijk de afbeelding hieronder, waar je snel zult zien dat je de meeste calorieën verbrandt met de vlinderslag, gevolgd door schoolslag en ten slotte borstcrawl en rugcrawl.
| SLAG | RUGCRAWL | SCHOOLSLAG | BORSTCRAWL | VLINDERSLAG |
| VERBRANDING | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Let op dat bovenstaande richtlijnen zijn; de calorieverbranding hangt af van tempo, techniek en je eigen lichaam.
De tabel laat zien hoeveel calorieën je verbrandt door de verschillende slagen gedurende een uur onafgebroken te zwemmen (je kunt natuurlijk geen uur lang vlinderslag zwemmen, dus je kunt niet verwachten 921 calorieën in een uur te verbranden).
Zwemmen is de perfecte training voor mensen met overgewicht
Zoals hierboven getoond, verbrand je echt veel calorieën door te zwemmen. Veel meer zelfs dan als je zou gaan hardlopen of fietsen. Dus begin gewoon met zwemmen. Daarnaast is zwemmen niet alleen goed voor de verbranding, maar belast het ook nauwelijks je gewrichten en spieren - wat een groot voordeel kan zijn voor veel mensen met overgewicht. In water voel je namelijk een grote vorm van lichtheid, ongeacht hoeveel je weegt.
5 tips: Zo verbrand je nog meer calorieën tijdens het zwemmen in dezelfde tijd!
Zoals hierboven uitgelegd, kan zwemmen heel effectief zijn als je veel calorieën wilt verbranden. Maar steeds heen en weer zwemmen kan op den duur wat saai worden en je wordt niet echt uitgedaagd. Daarom hebben we 5 concrete en beproefde tips gevonden die niet alleen je zwemtraining veel leuker maken, maar ook veel effectiever in termen van calorieverbranding:
-
Train alle spiergroepen
In tegenstelling tot veel andere sporten, heb je bij zwemmen de mogelijkheid om alle spiergroepen te trainen, zowel tegelijkertijd als afzonderlijk. En dat moet je benutten in je zwemtraining. Daarom is de tip dat je ervoor moet zorgen dat elke zwemtraining zowel samengestelde zwemmen, benen met plank en armtraining bevat.
-
Probeer alle slagen uit
Misschien ben je nog geen wereldkampioen in rugcrawl of vlinderslag, maar dat hoeft ook niet om deze in het zwembad te zwemmen — helemaal niet. Want het zal daadwerkelijk je verbranding en algemene kracht in je lichaam verhogen als je je training afwisselt met andere slagen naast borst- en schoolslag.
Niet alleen zal dit je verbranding en conditie verhogen, het is ook echt leuk om "nieuwe" slagen uit te proberen.
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel. Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
KRIJG 10% KORTING
-
Zwem vandaag sneller dan gisteren
Dit is een fout die veel recreatieve zwemmers maken. Ze zwemmen telkens met dezelfde snelheid, en dat is waarschijnlijk het ergste wat je kunt doen. Want als je dat doet, kom je in een slechte spiraal terecht, wat je moet vermijden.
Daarom: Zoek een zwemmer om je heen die iets sneller zwemt dan jij, en "bijt je eraan vast". Zo verhoog je automatisch je snelheid en daarmee je verbranding. En je wordt ook aanzienlijk sneller in het water, wat altijd fijn is.
-
Zwem intervaltraining
In relatie tot punt 3, voeg iets leukers en spannenders toe aan je zwemtraining dan alleen heen en weer zwemmen. Bijvoorbeeld, je kunt veel meer profiteren door 10×100 m te zwemmen in plaats van 1000 meter in één keer, omdat je de snelheid verder kunt opdrijven en de intensiteit hoog kunt houden. En dat zal je verbranding flink doen stijgen.
-
Gebruik zwemuitrusting
Als je echt je calorieverbranding wilt verhogen, moet je zwemuitrusting gebruiken. Het zorgt niet alleen voor variatie in je zwemtraining, maar verbetert ook je zwemtechniek en verhoogt je snelheid in het water.
Daarom: Schaf een paar vinnen, vinger peddels en snorkel aan. Dit zijn de drie meest gebruikte zwemuitrustingen, en je kunt ze zowel samen als afzonderlijk gebruiken. Je zult verbazingwekkende resultaten zien in je zwemtraining en verbranding!
Onze aanbevelingen voor zwemuitrusting:
Als de grootste aanbieder van zwemuitrusting in Denemarken hebben we zelf producten getest en ontvangen we voortdurend feedback van klanten over specifieke producten. Op basis hiervan hebben we een kleine lijst samengesteld met onze absolute beste aanbevelingen met betrekking tot zwemflippers, vinger peddels en snorkels hieronder:
Zwemflippers:
Voor zwemflippers zijn er voornamelijk twee merken die door Deense zwemmers worden geprefereerd, namelijk Arena en Watery. Beide zijn specifiek ontwikkeld om je training te optimaliseren, je prestaties te verhogen en zo meer calorieën te verbranden.
- Arena Powerfin Pro, een paar korte zwemflippers met band die in veel kleurvarianten verkrijgbaar zijn en worden aanbevolen voor mensen met smalle voeten, je kunt het assortiment hier bekijken.
- Watery, ze worden zowel met als zonder band gemaakt, maar zijn eveneens perfect om de training te optimaliseren, deze worden aanbevolen voor mensen met brede voeten. Je kunt het assortiment hier bekijken.
Vinger Peddels:
Het gebruik van vinger peddels is lange tijd een voorkeur van de meeste zwemmers geweest, en dat is begrijpelijk omdat ze specifiek je armbeweging versterken en verbeteren — dit verhoogt ook de calorieverbranding.
- Speedo Vinger Peddels, raden we bijna altijd aan na het testen van verschillende vinger peddels. Ze zijn zo gevormd dat ze de vorm van je hand volgen en een natuurlijke gevoel in het water geven.
[section=featured_product1]
Snorkel:
Het gebruik van een snorkel heeft verschillende voordelen, die allemaal je zwemvaardigheden verbeteren en daarmee ook de calorieverbranding. Zo wordt onder andere je ademhalingscontrole geoptimaliseerd, en kun je je specifiek op je techniek richten.
- Arena Swim Snorkel, is een klassieker in de zwemwereld. Het is een eenvoudige snorkel met een verstelbare band voor extra comfort en een kleine dry-top die de waterinname minimaliseert.
- MP Focus snorkel is iets anders, vooral in vorm. Het heeft een driehoekige vorm die de stabiliteit verhoogt en je beter door het water laat glijden.
Je kunt de snorkel hier bekijken.
[section=featured_product1]